Đau vai và cổ là gì?

Bài viết này nhận được sự tư vấn chuyên môn của Trung tá, ThS Hoàng Tiến Trọng Nghĩa, Trưởng khoa Thần kinh, Bệnh viện Quân y 175 (TP.HCM).

Đau vai gáy là vấn đề sức khỏe thường gặp trong cuộc sống hiện đại, ảnh hưởng đến rất nhiều người, đặc biệt là nhân viên văn phòng, lái xe, người lao động chân tay và người già. Tình trạng này gây ra cảm giác khó chịu, đau đớn và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống cũng như hiệu suất làm việc của người bệnh.

Lý do

Tư thế làm việc không đúng và thói quen sinh hoạt không tốt:

Nhiều nhân viên văn phòng thường ngồi khom lưng, không tựa lưng vào ghế hoặc đặt màn hình máy tính không đúng tầm mắt dẫn đến tình trạng mỏi cổ, vai lâu ngày. Tư thế ngồi sai là một trong những nguyên nhân gây căng cơ vùng cổ, vai và gáy.

Dùng gối quá cao hoặc quá thấp, nằm ngửa hoặc không dùng gối khi ngủ cũng có thể gây đau cổ, vai do cơ cổ bị căng trong thời gian dài.

• Sử dụng điện thoại, máy tính quá lâu:

Cúi đầu và nhìn vào điện thoại hoặc máy tính trong thời gian dài cũng gây áp lực lên cột sống cổ, dẫn đến đau cổ và vai.

Lối sống lười biếng:

Những người ít vận động hoặc di chuyển thường xuyên dễ bị đau cổ vai gáy do cơ cổ vai gáy yếu và dễ bị co cứng. Lối sống ít vận động còn làm giảm tính linh hoạt của khớp và dây chằng, khiến vùng cổ và vai dễ bị căng thẳng hơn.

Chấn thương hoặc cử động mạnh đột ngột:

• Chấn thương khi luyện tập thể thao, tai nạn giao thông, té ngã hoặc cử động mạnh đột ngột có thể làm tổn thương cơ, dây chằng hoặc cột sống cổ, dẫn đến đau vai, cổ.
• Những người tập thể dục không đúng cách hoặc không khởi động kỹ trước khi tập sẽ có nguy cơ cao bị chấn thương ở cổ và vai.

Các bệnh liên quan đến cột sống và dây thần kinh:

• Thoái hóa và thoát vị đĩa đệm cột sống cổ:

Đây là quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, dẫn đến sự hao mòn, thoái hóa của các đốt sống và đĩa đệm, gây chèn ép dây thần kinh và gây ra các cơn đau lan từ cổ đến vai và cánh tay.

• Nén dây thần kinh:

Các vấn đề như gai cột sống, viêm khớp hoặc khối u cột sống cũng có thể gây chèn ép dây thần kinh ở cổ, dẫn đến đau cổ và vai.

Yếu tố môi trường và công việc:

Làm việc trong môi trường lạnh, ẩm ướt hoặc tiếp xúc với gió lạnh, điều hòa trong thời gian dài hoặc bị căng thẳng cũng có thể gây cứng cơ vùng cổ và vai, dẫn đến đau vai gáy.

Cách phòng ngừa và điều trị đau cổ vai gáy

Giữ đúng tư thế khi làm việc và sinh hoạt:

• Luôn ngồi thẳng khi làm việc, giữ màn hình máy tính ngang tầm mắt và không cúi cổ quá nhiều.
• Sử dụng ghế có tựa lưng hỗ trợ và gối tựa lưng nếu cần thiết.

Tập thể dục và vận động thường xuyên:

• Thực hiện các bài tập giãn cơ, đặc biệt là cổ, vai và lưng để tăng độ linh hoạt và sức bền của cơ.
• Các bài tập như yoga, bơi lội, đi bộ cũng rất hữu ích trong việc ngăn ngừa và giảm đau cổ, vai.

Thay đổi thói quen sinh hoạt:

• Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu ở cùng một tư thế. Dành thời gian nghỉ ngơi, di chuyển và thay đổi tư thế thường xuyên.
• Sử dụng gối ngủ có chiều cao phù hợp, chất liệu mềm mại để giữ cho cột sống cổ ở tư thế tự nhiên khi ngủ.

Sử dụng các biện pháp thư giãn và điều trị tại nhà

• Massage nhẹ nhàng cổ và vai để giảm căng cơ.
• Sử dụng liệu pháp nhiệt, chẳng hạn như chườm ấm hoặc lạnh, để giảm đau và thư giãn cơ.

Sự đối đãi:

• Nếu tình trạng đau cổ vai gáy kéo dài, không cải thiện hoặc trở nên trầm trọng thì bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
• Các phương pháp điều trị chuyên sâu như giảm đau bằng miệng, phong bế thần kinh, vật lý trị liệu, kích thích từ trường, châm cứu, phẫu thuật có thể áp dụng theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

Đau vai gáy có thể được ngăn ngừa và điều trị hiệu quả nếu bạn chú ý và thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày. Bằng cách duy trì tư thế đúng, tập thể dục thường xuyên, thực hiện các biện pháp thư giãn và tìm kiếm sự trợ giúp y tế khi cần thiết, mọi người hoàn toàn có thể giảm thiểu rủi ro và duy trì cuộc sống khỏe mạnh. thoải mái hơn.