Duy trì thói quen xấu như uống ít nước, dùng thuốc giảm đau tùy tiện hay ăn mặn có thể âm thầm gây tổn thương thận theo thời gian.
7 Thói Quen Gây Hại Cho Thận Mà Nhiều Người Vẫn Vô Tình Mắc Phải
Thận là một trong những cơ quan đóng vai trò thiết yếu trong việc lọc máu, loại bỏ chất thải và điều hòa huyết áp trong cơ thể. Tuy nhiên, ít ai biết rằng những thói quen nhỏ lặp lại hằng ngày như thiếu ngủ, ăn mặn, hay dùng thuốc giảm đau bừa bãi lại có thể âm thầm làm suy giảm chức năng thận, dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng như suy thận mạn tính nếu không được điều chỉnh kịp thời.
Dưới đây là 7 thói quen phổ biến nhưng nguy hiểm mà bạn nên từ bỏ sớm nếu muốn duy trì thận khỏe mạnh theo khuyến nghị từ các chuyên gia sức khỏe trên Science Alert.
1. Lạm Dụng Thuốc Giảm Đau
Các loại thuốc giảm đau chống viêm không kê đơn như ibuprofen hay aspirin tuy tiện lợi, nhưng nếu sử dụng lâu dài có thể gây tổn thương các ống thận. Đặc biệt, người có tiền sử bệnh thận mạn tính cần tránh dùng các thuốc này khi không có chỉ định từ bác sĩ.
Để hạn chế tác dụng phụ, chỉ nên dùng trong thời gian ngắn và đúng liều lượng ghi trên bao bì.
2. Uống Không Đủ Nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc lọc và loại bỏ chất độc ra khỏi máu. Khi không cung cấp đủ nước, nước tiểu trở nên cô đặc, làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận và viêm đường tiết niệu – hai yếu tố dễ gây tổn thương thận.
Lượng nước khuyến nghị cho người trưởng thành là từ 1,5 – 2 lít/ngày, tương đương 6–8 cốc, tùy theo điều kiện sức khỏe và môi trường sống.
3. Uống Rượu Quá Nhiều
Rượu gây mất cân bằng nước và điện giải, làm thay đổi chức năng hoạt động của thận. Ngoài ra, việc uống rượu thường xuyên còn làm tăng huyết áp – nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh thận mạn.
Cần hạn chế rượu bia và tăng cường kiểm tra huyết áp định kỳ để bảo vệ thận.
4. Hút Thuốc Lá
Khói thuốc chứa các chất độc hại như cadmium, gây ra stress oxy hóa và tổn thương nội mô mạch máu, ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng lọc của thận. Ngoài ra, hút thuốc còn làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường và tăng huyết áp – hai nguyên nhân phổ biến gây suy thận.
Cai thuốc không chỉ tốt cho phổi mà còn là biện pháp hữu hiệu để ngăn ngừa bệnh thận.
5. Thừa Cân Và Lối Sống Ít Vận Động
Béo phì và mỡ bụng là yếu tố nguy cơ dẫn đến tiểu đường và bệnh tim – hai tác nhân trực tiếp ảnh hưởng đến thận. Các mô mỡ tiết ra chất gây viêm, rối loạn chuyển hóa, từ đó làm tăng áp lực cho hệ thống lọc của thận.
Duy trì chế độ ăn cân bằng kết hợp với vận động 30 phút mỗi ngày sẽ giúp kiểm soát cân nặng và giảm rủi ro bệnh thận.
6. Ăn Quá Mặn Và Lạm Dụng Thực Phẩm Siêu Chế Biến
Chế độ ăn nhiều muối làm tăng gánh nặng cho thận, nhất là ở người đã có bệnh lý nền. Thực phẩm siêu chế biến chứa nhiều chất béo bão hòa, đường, muối, phụ gia nhân tạo, khi dùng lâu dài làm tăng nguy cơ tổn thương thận.
Một nghiên cứu ở Mỹ với hơn 14.000 người trong 24 năm cho thấy: Những ai tiêu thụ nhiều thực phẩm siêu chế biến có nguy cơ mắc bệnh thận cao hơn 24%.
Nên giới hạn lượng muối dưới 6 gram/ngày (tương đương 1 muỗng cà phê).
7. Ngủ Không Đủ Giấc
Chất lượng giấc ngủ có liên quan mật thiết đến chức năng thận. Ngủ ít hoặc ngủ gián đoạn làm rối loạn hormone, ảnh hưởng đến huyết áp và quá trình lọc máu.
Thời gian ngủ lý tưởng là 7 – 9 tiếng mỗi đêm để giúp thận và toàn bộ cơ thể phục hồi sau một ngày làm việc.
Thận là cơ quan âm thầm nhưng cực kỳ quan trọng trong việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Những thói quen tưởng chừng vô hại như thiếu nước, hút thuốc, ăn mặn hay ngủ không đủ có thể dẫn đến hậu quả lâu dài cho hệ bài tiết. Việc chủ động thay đổi lối sống lành mạnh, ăn uống hợp lý và vận động đều đặn sẽ giúp bảo vệ thận và phòng ngừa suy thận mạn tính một cách hiệu quả nhất.
