Chất lượng và số lượng tinh trùng là yếu tố quyết định khả năng sinh sản của phái mạnh. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý với 6 nhóm thực phẩm sau đây có thể giúp cải thiện sức khỏe ‘tinh binh’ một cách tự nhiên và hiệu quả.
Khả năng sinh sản của nam giới phụ thuộc rất lớn vào số lượng và chất lượng của tinh trùng. Theo bác sĩ Phạm Xuân Long từ khoa Nam học, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM, bên cạnh các yếu tố về lối sống hay bệnh lý, chế độ ăn uống đóng một vai trò mật thiết đối với sức khỏe sinh sản phái mạnh. Dưới đây là 6 nhóm dưỡng chất quan trọng mà nam giới nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
Đầu tiên là các thực phẩm giàu axit folic. Đây là một dưỡng chất thiết yếu trong việc sản xuất và duy trì các tế bào mới, đặc biệt quan trọng cho quá trình phân chia tế bào. Nam giới có thể tìm thấy axit folic trong các loại rau có lá màu xanh đậm, bông cải xanh, măng tây, các loại quả như cam, chuối, dâu tây, cùng với đậu xanh, thịt và trứng.
Thứ hai, kẽm là một khoáng chất không thể thiếu giúp nâng cao cả về số lượng tinh trùng lẫn nồng độ testosterone. Các nguồn cung cấp kẽm dồi dào bao gồm hàu, tôm, thịt bò, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa.
Nhóm thứ ba là các loại vitamin, đặc biệt là vitamin C và D. Chúng có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, chống lại quá trình oxy hóa và cải thiện khả năng sinh sản. Vitamin C có nhiều trong các loại rau xanh, quả mọng, ổi, cà chua, trong khi vitamin D được tìm thấy ở các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cũng như trong trứng và sữa.
Thứ tư là những thực phẩm chứa lycopene. Hợp chất này được chứng minh có khả năng cải thiện hình thái và khả năng vận động của tinh trùng. Cà chua, ớt chuông đỏ, dưa hấu, đu đủ và bưởi hồng là những lựa chọn tuyệt vời để bổ sung lycopene.
Hợp chất L-arginine, nhóm thứ năm, cũng góp phần cải thiện số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng. L-arginine có mặt trong các thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt heo, thịt gà, trứng, sữa, chocolate và các loại đậu, hạt bí.
Cuối cùng, axit béo omega-3, đặc biệt là DHA, mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho tinh trùng, từ số lượng, hình thái đến chức năng tổng thể. Bổ sung omega-3 còn giúp tăng cường sản xuất tinh dịch, testosterone và giảm nguy cơ rối loạn cương dương. Nam giới nên ăn nhiều cá béo (cá hồi, cá mòi, cá trích), các loại hạt như óc chó, hạt chia, dầu thực vật, trứng và sữa chua.
Bác sĩ Long cũng đưa ra lời khuyên rằng bên cạnh chế độ dinh dưỡng, nam giới cần chú trọng xây dựng một lối sống khoa học: tập luyện thể thao đều đặn, giữ cân nặng hợp lý và ngủ đủ giấc. Đồng thời, cần chủ động tránh xa các yếu tố gây hại như thuốc lá, rượu bia, hóa chất độc hại, căng thẳng và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ. Việc uống đủ nước mỗi ngày cũng rất quan trọng để giúp cơ thể thanh lọc độc tố.
