Chỉ với 7.000 bước đi bộ mỗi ngày, bạn có thể giảm gần 50% nguy cơ tử vong sớm và cải thiện rõ rệt sức khỏe tổng thể, theo nghiên cứu mới từ Đại học Sydney.
Đi bộ từ lâu đã được xem là hình thức vận động thân thiện nhất với mọi đối tượng nhờ tính đơn giản, dễ thực hiện và chi phí bằng không. Nhưng bao nhiêu bước đi bộ mỗi ngày là đủ để giúp con người sống khỏe và sống lâu hơn? Một nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí The Lancet Public Health đã đưa ra con số cụ thể: 7.000 bước/ngày.
Phát hiện nổi bật từ phân tích quy mô lớn
Nghiên cứu do Giáo sư Melody Ding từ Trường Y tế công cộng thuộc Đại học Sydney (Úc) chủ trì, đã tổng hợp dữ liệu từ 88 nghiên cứu kéo dài từ năm 2014 đến 2025, trải rộng trên hơn 10 quốc gia như Úc, Anh, Mỹ và Nhật Bản. Tổng số mẫu nghiên cứu bao gồm hàng trăm nghìn người trưởng thành với độ tuổi, thói quen vận động và nền tảng sức khỏe khác nhau.
Điểm đặc biệt của phân tích này là việc so sánh tác động sức khỏe khi tăng dần số bước mỗi ngày, bắt đầu từ mốc 2.000 bước – tương đương đi bộ khoảng 15–20 phút. Sau đó, nhóm nghiên cứu tăng dần mỗi 1.000 bước để quan sát những thay đổi về nguy cơ tử vong và bệnh tật.
7.000 bước mỗi ngày: Mốc “vàng” cho tuổi thọ
Kết quả cho thấy rõ rệt lợi ích ở ngưỡng 5.000–7.000 bước mỗi ngày. Cụ thể, so với nhóm đi bộ 2.000 bước, người đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn tới 47%. Ngoài ra, còn ghi nhận:
- Giảm 47% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch
- Giảm 37% nguy cơ tử vong do ung thư
- Giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch
- Giảm 38% nguy cơ mất trí nhớ
- Giảm 14% nguy cơ mắc tiểu đường
- Giảm 28% nguy cơ té ngã
- Giảm 22% nguy cơ trầm cảm
Những lợi ích này được ghi nhận ở mọi nhóm tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe nền. Tuy nhiên, điều đáng chú ý là từ mốc 7.000 bước trở đi, việc gia tăng thêm số bước không mang lại nhiều cải thiện vượt trội.
Thông điệp quan trọng: Hành động nhỏ, lợi ích lớn
Giáo sư Melody Ding cho biết: “Mục tiêu 7.000 bước là khả thi với phần lớn mọi người và không cần đến phòng gym hay thiết bị đắt tiền. Nếu bạn chưa đạt được con số đó, thì chỉ cần tăng từ 2.000 lên 4.000 bước mỗi ngày cũng đã mang lại cải thiện sức khỏe đáng kể.”
Điều này đặc biệt có ý nghĩa trong bối cảnh nhiều người hiện đại phải ngồi lâu do đặc thù công việc văn phòng hoặc học tập. Chỉ cần dành vài lần trong ngày để đứng dậy và đi bộ quanh phòng hoặc hành lang đã giúp máu lưu thông tốt hơn, cải thiện chức năng tim mạch và giảm căng thẳng.
Tác động tiềm năng tới chính sách y tế công cộng
Với kết quả này, nhóm nghiên cứu đang làm việc cùng Bộ Y tế Úc để cập nhật hướng dẫn vận động thể chất cho người dân. Trước đây, các khuyến nghị thường đặt ra mốc 10.000 bước mỗi ngày – một con số khó tiếp cận với người bận rộn. Nghiên cứu mới giúp xác định một mốc thực tế hơn, nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả phòng ngừa bệnh tật.
Ngoài ra, nghiên cứu cũng giúp các chuyên gia sức khỏe cộng đồng định hướng chiến dịch tuyên truyền hiệu quả hơn, nhấn mạnh thông điệp: “Không quan trọng bạn bắt đầu từ đâu, miễn là bạn bắt đầu.”
Kết luận
Đi bộ 7.000 bước mỗi ngày không phải là điều quá khó thực hiện – tương đương khoảng 5–6 km hoặc khoảng một giờ đi bộ nhẹ nhàng. Quan trọng hơn, lợi ích không chỉ là kéo dài tuổi thọ mà còn là cải thiện chất lượng sống từng ngày.
Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách nâng cao sức khỏe mà không cần phòng tập hay thiết bị phức tạp, hãy bắt đầu bằng việc… đứng dậy và bước ra ngoài ngay hôm nay.