Pickleball, môn thể thao kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn, đang trở thành một hoạt động phổ biến tại nhiều quốc gia, đặc biệt là ở Việt Nam. Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường hệ tim mạch, sự linh hoạt và khả năng phản xạ, nhưng người chơi cũng phải đối mặt với nguy cơ chấn thương nếu không luyện tập đúng cách.
Nguy Cơ Chấn Thương Trong Pickleball
Theo ThS.BS Nguyễn Quang Tôn Quyền, Phó khoa Chấn thương Chỉnh hình tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, việc di chuyển linh hoạt là yếu tố quan trọng trong pickleball. Tuy nhiên, các động tác như chạy nhanh, dừng đột ngột, xoay người hay vươn mình có thể gây ra nhiều loại chấn thương nghiêm trọng.
1. Chấn Thương Ở Mắt Cá Chân
Mắt cá chân là vị trí thường xuyên bị tổn thương do đặc thù của môn thể thao này. Các tình huống như lật cổ chân có thể xảy ra khi người chơi đặt chân sai hoặc mất thăng bằng, dẫn đến bong gân mắt cá chân. Biểu hiện của chấn thương này bao gồm sưng đau và giảm khả năng vận động. Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng này có thể gây mất ổn định khớp mãn tính và làm tăng nguy cơ tái phát.
Chấn thương gân Achilles cũng là một vấn đề nghiêm trọng, thường xảy ra do bước hụt chân hay tiếp đất không đúng cách. Người chơi có thể gặp phải tình trạng đứt bán phần hoặc hoàn toàn gân Achilles, dẫn đến cần nhiều tuần bất động để hồi phục hoặc thậm chí phải phẫu thuật.
2. Chấn Thương Đầu Gối
Khi thực hiện các động tác dừng đột ngột, đầu gối chịu áp lực lớn và dễ bị tổn thương. Các chấn thương như đau gân quanh khớp gối, hội chứng bánh chè đùi (đau âm ỉ phía sau xương bánh chè) và rách sụn chêm là những tổn thương thường gặp.
Bệnh nhân thường cảm thấy đau xuất hiện khi ngồi lâu hoặc leo cầu thang. Đặc biệt, đứt dây chằng chéo trước (ACL) là một chấn thương nghiêm trọng, gây mất vững khớp và ảnh hưởng lâu dài đến khả năng chơi thể thao.
3. Chấn Thương Vùng Vai
Viêm gân chóp xoay là một chấn thương phổ biến do các cú đánh trên cao như smash và volley. Nếu không kiểm soát tốt, chấn thương này có thể tiến triển thành rách gân, khiến người chơi mất khả năng sử dụng vai bình thường. Hội chứng chèn ép vai cũng là một rủi ro tiềm ẩn, có thể dẫn đến thoái hóa khớp vai, hạn chế biên độ vận động.
4. Chấn Thương Cổ Tay và Khuỷu Tay
Cổ tay và khuỷu tay phải chịu tác động lớn từ những cú đánh mạnh. Đau cổ tay có thể do giãn dây chằng, rách phức hợp sụn tam giác hoặc viêm gân quanh cổ tay. Viêm điểm bám gân lồi cầu ngoài (tennis elbow) là một tình trạng phổ biến khác, gây đau ở mặt ngoài khuỷu tay khi cầm nắm hoặc xoay cổ tay. Nếu không được chữa trị kịp thời, tình trạng này có thể trở thành mạn tính.
5. Chấn Thương Lưng Dưới và Hông
Các chấn thương ở lưng dưới và hông thường xảy ra khi người chơi cúi thấp hoặc thực hiện những cú vung vợt mạnh. Căng cơ lưng dưới và cơ gân kheo là những chấn thương phổ biến, dẫn đến đau và giảm khả năng xoay người. Trường hợp nặng hơn có thể gây thoát vị đĩa đệm, ảnh hưởng đến dây thần kinh tọa và gặp khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày.
6. Gãy Xương
Mặc dù ít phổ biến hơn, gãy xương vẫn có thể xảy ra do va chạm hoặc tiếp đất sai tư thế trong trận đấu. Đây là chấn thương nặng có thể cần phải can thiệp y tế ngay lập tức.
Biện Pháp Phòng Ngừa Chấn Thương
Để phòng tránh chấn thương trong pickleball, bác sĩ Quyền khuyến cáo rằng người chơi nên khởi động kỹ trước khi vào trận. Điều này giúp tăng cường lưu thông máu và làm nóng cơ bắp, từ đó giảm nguy cơ căng cơ và bong gân. Sau khi chơi, việc thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng cũng vô cùng quan trọng, giúp cơ hồi phục.
Ngoài ra, người chơi nên tập luyện thể lực đều đặn, tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho cơ chân, cơ lưng và cơ vai. Điều này sẽ giúp nâng cao sự ổn định khớp và hạn chế áp lực lên hệ cơ xương khớp. Cần chú ý hạn chế các động tác xoay gối đột ngột và tiếp đất đúng cách để bảo vệ mắt cá chân và đầu gối.
Một yếu tố khác không thể bỏ qua là giày thể thao có độ bám tốt và vợt phù hợp, giúp giảm tải lực lên cổ tay và khuỷu tay. Khi gặp phải cơn đau, người chơi nên nghỉ ngơi và tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tiếp tục tập luyện.
Kết Luận
Chấn thương trong pickleball không chỉ ảnh hưởng đến khả năng chơi mà còn đến chất lượng cuộc sống của người chơi. Việc hiểu rõ các chấn thương thường gặp và tuân thủ các biện pháp phòng tránh sẽ giúp duy trì sức khỏe và tuổi thọ cho những ai yêu thích môn thể thao thú vị này.
Tóm lại, người chơi cần hết sức thận trọng và chuẩn bị kỹ lưỡng để tránh những chấn thương đáng tiếc khi tham gia vào trò chơi pickleball.
