Tiến sĩ John Scharenberg, một bác sĩ 100 tuổi người Mỹ, đã dành cả đời nghiên cứu về sức khỏe và tuổi thọ. Ông chia sẻ 7 nguyên tắc vàng giúp con người sống lâu và khỏe mạnh, từ việc tránh thuốc lá đến thay đổi chế độ ăn uống. Những nguyên tắc này không chỉ là lý thuyết mà đã được chứng minh qua thực tiễn, giúp nhiều người duy trì sức khỏe tốt và ngăn ngừa bệnh tật.
Tránh hoàn toàn thuốc lá
Một trong những lời khuyên đầu tiên của Tiến sĩ Scharenberg là hoàn toàn tránh xa thuốc lá. Ông nhấn mạnh rằng thuốc lá gắn liền với hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm ung thư phổi, bệnh tim mạch và tình trạng lão hóa sớm. Trong một buổi nói chuyện tại TED Talks, ông đã đề cập đến báo cáo của Tổng Y sĩ năm 1964, nhấn mạnh sự nguy hiểm của việc hút thuốc, mặc dù vẫn có nhiều người gặp khó khăn trong việc từ bỏ.
“Những người không hút thuốc sống lâu hơn và có nguy cơ thấp hơn mắc các bệnh như Alzheimer và đau tim,” ông cho biết. Lời khuyên này đã trở thành kim chỉ nam cho nhiều người trong việc bảo vệ sức khỏe của mình.
Nói “không” với rượu
Rượu cũng là một yếu tố cần phải tránh để bảo vệ sức khỏe. Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng ngay cả mức tiêu thụ nhỏ cũng có thể gia tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe. Không có mức uống rượu nào được coi là an toàn, theo một nghiên cứu quy mô lớn. Ngay cả việc uống một ly vang cũng có thể dẫn đến các bệnh như ung thư, bệnh gan và bệnh tim mạch.
Vì vậy, Tiến sĩ Scharenberg khuyến nghị nên từ bỏ rượu hoàn toàn để cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
Tập thể dục hàng ngày
Lối sống ít vận động được coi là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong sớm. Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp duy trì sức khỏe tim mạch mà còn tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe tinh thần. Theo Tiến sĩ Scharenberg, giai đoạn trung niên (từ 40 đến 70 tuổi) là thời điểm quan trọng nhất để duy trì hoạt động thể chất.
Ông nhấn mạnh rằng những người tập thể dục đều đặn, bất kể cân nặng hay tình trạng sức khỏe, có xu hướng sống lâu hơn những người ít vận động. Các hình thức tập luyện như đi bộ, bơi lội và tập luyện sức mạnh đều là cách tốt để duy trì vóc dáng và kéo dài tuổi thọ.
Duy trì cân nặng hợp lý
Béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất đối với nhiều bệnh nghiêm trọng như tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Tuy nhiên, Tiến sĩ Scharenberg cũng nhấn mạnh rằng ngay cả những người thừa cân vẫn có thể cải thiện sức khỏe của mình thông qua việc tập thể dục thường xuyên.
“Hãy xem xét nguyên nhân gốc rễ của việc ăn quá nhiều, tương tự như nghiện chất,” ông khuyên. Việc thay đổi chế độ ăn uống một cách có ý thức có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe và tuổi thọ.
Giảm lượng đường tiêu thụ
Việc tiêu thụ quá nhiều đường đã được liên kết với béo phì, tiểu đường và thậm chí là bệnh tim. Nhiều người không nhận ra rằng họ đang tiêu thụ quá nhiều đường qua thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có đường và các món tráng miệng hàng ngày. Tiến sĩ Scharenberg đưa ra ví dụ về một bệnh nhân có cholesterol và triglyceride cao do thói quen ăn kem vào ban đêm.
Giảm lượng đường trong chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, cân bằng năng lượng và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Giảm ăn thịt
Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa, đặc biệt là từ động vật, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Mặc dù nhiều người cảm thấy khó khăn khi từ bỏ thịt, nhưng các tổ chức y tế hiện nay khuyến nghị nên ưu tiên thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Hiệp hội Tim mạch Mỹ cũng khuyến nghị giảm lượng chất béo bão hòa để thúc đẩy chế độ ăn uống nhiều thực vật hơn.
Tiến sĩ Scharenberg nhấn mạnh rằng chế độ ăn chay hoặc tập trung vào thực vật đã được khoa học chứng minh là hỗ trợ tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh.
Tập trung vào sức khỏe dự phòng
Cuối cùng, Tiến sĩ Scharenberg khuyến khích mọi người chú trọng vào sức khỏe dự phòng. Nghiên cứu cho thấy rằng thay đổi lối sống có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh như đột quỵ, đau tim và tiểu đường mà không cần sử dụng thuốc. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chờ đợi đến khi có triệu chứng mới bắt đầu thay đổi thói quen.
Ông nhấn mạnh rằng việc thực hiện các bước chủ động ngay hôm nay có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng trong tương lai.
Tóm lại, với 7 nguyên tắc sống lâu đơn giản nhưng hiệu quả, bác sĩ John Scharenberg đã truyền tải thông điệp quan trọng về sức khỏe và tuổi thọ. Những lời khuyên này không chỉ giúp trực tiếp cho cá nhân mà còn góp phần tạo ra một cộng đồng khỏe mạnh hơn.