Thiếu magiê có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, tim mạch, tiêu hóa và sức khỏe thần kinh – nhận biết dấu hiệu và lựa chọn bổ sung hợp lý sẽ giúp cải thiện chất lượng sống.
Magiê là một trong những khoáng chất quan trọng nhưng thường bị bỏ qua trong chế độ ăn uống hàng ngày. Đóng vai trò trong hơn 300 phản ứng enzyme của cơ thể, magiê góp phần hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh, điều hòa huyết áp, sản xuất năng lượng và duy trì sức khỏe tim mạch.
Theo các chuyên gia y tế, magiê còn được ví như “chìa khóa vàng” giúp cải thiện giấc ngủ, giảm lo âu, căng thẳng và phòng ngừa chuột rút cơ vào ban đêm – đặc biệt trong bối cảnh nhiều người đang sống với lối sống bận rộn, thiếu chất.
“Magiê giúp ổn định nhịp tim, ngăn ngừa loạn nhịp, hỗ trợ độ nhạy insulin và giúp xương chắc khỏe khi kết hợp với canxi và vitamin D,” – Tiến sĩ Heather Viola, bác sĩ tại Mount Sinai, chia sẻ với Fox News.
Dấu hiệu thiếu magiê và ai có nguy cơ cao
Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), nhiều người không hấp thụ đủ magiê từ thực phẩm, đặc biệt là người có bệnh lý đường tiêu hóa (như Crohn, Celiac), người đã phẫu thuật tiêu hóa, nghiện rượu hoặc dùng thuốc lợi tiểu kéo dài.
Các triệu chứng phổ biến của thiếu magiê bao gồm mất ngủ, mệt mỏi, chuột rút cơ, táo bón, buồn nôn, tê bì tay chân, thay đổi tính khí và thậm chí là loạn nhịp tim.
“Ngay cả khi xét nghiệm máu bình thường, bạn vẫn có thể thiếu magiê vì phần lớn khoáng chất này nằm trong tế bào chứ không ở huyết thanh,” – bác sĩ Viola lưu ý.
Lượng magiê cần thiết mỗi ngày
Lượng magiê khuyến nghị mỗi ngày là 310–320 mg đối với phụ nữ và 400–420 mg đối với nam giới trưởng thành. Tuy nhiên, do thói quen ăn uống hiện đại thiếu rau xanh, đậu và hạt, nhiều người không đạt được mức này.
Một số thực phẩm giàu magiê dễ bổ sung bao gồm:
- 1 ounce hạt bí ngô: 156 mg
- 1 ounce hạt chia: 111 mg
- Bơ đậu phộng, chuối, quả bơ, hạnh nhân, rau lá xanh (rau bina, cải xoăn), ngũ cốc nguyên hạt và sô cô la đen.
Có nên bổ sung magiê?
Nguồn thực phẩm vẫn là cách tốt nhất để hấp thụ magiê. Tuy nhiên, trong các trường hợp thiếu hụt đã xác định, người có bệnh lý liên quan hoặc đang dùng thuốc làm cạn kiệt magiê (như thuốc ức chế bơm proton, thuốc lợi tiểu), việc bổ sung magiê là cần thiết.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc bổ sung quá liều – thường từ viên uống – có thể gây tiêu chảy, buồn nôn, uể oải và thậm chí nguy hiểm nếu không có chỉ định bác sĩ. Thận thường loại bỏ lượng magiê dư thừa từ thực phẩm, nhưng không kiểm soát tốt đối với chất bổ sung tổng hợp.
“Mọi người nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng vì magiê có thể tương tác với thuốc và bệnh lý nền,” – dược sĩ Eleana Quattrocchi cảnh báo.
Các dạng bổ sung magiê phổ biến
- Magie citrat: tăng nồng độ magiê, cải thiện táo bón
- Magie clorua: điều chỉnh thiếu hụt, hỗ trợ tiêu hóa
- Magie glycinate & taurate: giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ, giảm lo âu
- Magie L-threonate: hỗ trợ chức năng não
- Magie malat/lactat: nhẹ nhàng hơn với hệ tiêu hóa
Trong bối cảnh ngày càng nhiều người gặp rối loạn giấc ngủ, căng thẳng thần kinh và tiêu hóa kém, magiê trở thành một yếu tố quan trọng cần được xem xét nghiêm túc. Sự hiểu biết đúng đắn và lựa chọn bổ sung hợp lý sẽ giúp cải thiện rõ rệt chất lượng cuộc sống.
