Tư thế ngồi sai gây áp lực lên cột sống, dẫn đến đau lưng mãn tính. Bác sĩ phẫu thuật cột sống chia sẻ cách phòng tránh hiệu quả.
Một bác sĩ phẫu thuật thần kinh cho biết trong một cuộc phỏng vấn với Fox News Digital rằng tư thế xấu sẽ kéo giãn cột sống theo cách mà nó “thực sự không được thiết kế để làm”. (iStock)
1. Tư thế ngồi – sát thủ âm thầm với cột sống
Trong thời đại kỹ thuật số, việc ngồi lâu trước bàn làm việc hoặc cúi đầu nhìn vào màn hình thiết bị đã trở thành thói quen phổ biến. Tuy nhiên, Tiến sĩ Arthur L. Jenkins III, bác sĩ phẫu thuật thần kinh kiêm chuyên gia cột sống tại New York, cảnh báo: tư thế ngồi sai chính là nguyên nhân gây ra những tổn thương nghiêm trọng cho cột sống.
“Con người được thiết kế để đứng, không phải ngồi lâu,” ông nhấn mạnh trong cuộc phỏng vấn với Fox News Digital. “Tư thế xấu kéo giãn cột sống theo cách hoàn toàn không tự nhiên.”
Chuyên gia khuyên rằng bạn có thể sử dụng bàn đứng, nâng màn hình máy tính lên cao hơn để nâng cao góc cằm và cổ hoặc ngồi trên bóng tập thể dục thay vì ghế ngồi. (iStock)
2. “Cổ công nghệ” và hội chứng gù lưng hiện đại
Một trong những hệ quả phổ biến của việc ngồi sai tư thế là “cổ công nghệ” – tình trạng cúi đầu về phía trước quá mức khi sử dụng điện thoại, máy tính.
Theo Tiến sĩ Jenkins, việc duy trì tư thế cúi trong thời gian dài làm căng các đĩa đệm và dây chằng phía trước, gây áp lực lên cột sống, dễ dẫn đến gù lưng và thoát vị đĩa đệm.
“Các cơ lưng dưới cũng phải duỗi ra và chịu áp lực liên tục, khiến chúng yếu đi,” ông giải thích.
3. Cách phòng tránh tổn thương lưng do tư thế ngồi sai
Để bảo vệ cột sống, Tiến sĩ Jenkins khuyến nghị:
- Đứng dậy và duỗi người thường xuyên khi làm việc lâu trước màn hình.
- Sử dụng bàn đứng hoặc ghế bóng tập thể dục thay vì ghế văn phòng truyền thống.
- Nâng cao màn hình máy tính để cổ và cằm giữ tư thế thẳng.
- Ngồi thẳng lưng, tránh khom lưng hoặc ngồi đổ người ra sau.
- Siết chặt cơ bụng và cơ lưng khi ngồi làm việc nhằm tăng sức mạnh cho cơ trung tâm.
“Chỉ cần dành vài phút mỗi giờ để siết cơ trung tâm cũng giúp cải thiện sức mạnh cột sống,” ông nhấn mạnh.
Bác sĩ khuyên bạn nên thực hiện một thói quen tập thể dục “phù hợp với vấn đề của bạn” đồng thời tăng cường sức mạnh cho phần thân và kéo giãn cơ, như yoga hoặc Pilates. (iStock)
4. Thói quen tập luyện để duy trì sức khỏe cột sống
Ngoài việc chỉnh sửa tư thế, Tiến sĩ Jenkins khuyến khích:
- Tập yoga hoặc Pilates để vừa kéo giãn cơ vừa tăng cường cơ trung tâm.
- Tránh BLT – cúi, nâng và vặn mình đồng thời – vốn là nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng cấp tính.
“Cơ thể linh hoạt và khỏe mạnh sẽ bảo vệ bạn khỏi đau lưng mãn tính khi tuổi tác tăng cao,” ông kết luận.
Hashtag đề xuất:
Tư Thế Ngồi Sai, Bảo Vệ Cột Sống, Đau Lưng Mãn Tính, Sức Khỏe Dân Văn Phòng, Thói Quen Tốt Cho Cột Sống