Nghiên cứu mới cho thấy dành thời gian chất lượng cho bản thân giúc giảm căng thẳng và lo âu đáng kẻ, giúp tăng cơ hội hồi phục tâm trí.
Thực phẩm lên men như dưa cải bắp, phô mai và kim chi, cũng như đồ uống như kombucha, chứa lợi khuẩn tự nhiên.
Trong bối cảnh nhịp sống hiện đại ngày càng gây áp lực, việc giảm căng thẳng và lo âu trở thành một ưu tiên đối với nhiều người. Một nghiên cứu mới được đăng trên tạp chí Frontiers in Psychology (cập nhật tháng 4/2025) đã chỉ ra rằng việc dành thời gian chất lượng cho bản thân, đặc biệt là khoảng thời gian “ngắt kết nối” với thiết bị số và lo toan hàng ngày, có thể giảm rõ rệt cảm giác căng thẳng và lo âu.
Nghiên cứu thực hiện trên hơn 1.000 người trưởng thành cho thấy những ai thường xuyên dành thời gian cho những hoạt động như đi bộ trong thiên nhiên, thiền định, hoặc đ\u1a1n giản là đọc sách và nghỉ ngơi không bị gián đoạn, đều báo cáo mức độ lo âu và căng thẳng thấp hơn đáng kẻ so với nhóm không dành thời gian cho bản thân. Điều này không chỉ mang lại lợi ích tâm trí mà còn góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể, theo những ghi nhận ban đầu.
Tiến sĩ Megan Smith, chuyên gia tâm lý học và là tác giả chính của nghiên cứu, nhấn mạnh rằng: “Trong một thế giới đầy rẫy kỹ thuật số và nhị đứng xã hội, việc chủ động dành thời gian ngắt kết nối để tự chăm sóc bản thân càng trở nên thiết yếu hơn bao giờ hết.” Bà đề xuất các hình thức đơn giản như “thỜi gian chất lượng cho bản thân” – dù chỉ 10-15 phút mỗi ngày – cũng đem lại ảnh hưởng tích cực lên tâm trạng.
Báo cáo tâm trạng hàng ngày cho thấy sau khoảng hai tuần sử dụng hàng ngày, lợi khuẩn có thể làm giảm những cảm xúc tiêu cực như căng thẳng và lo lắng
Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có thói quen đặt ra ranh giới rõ ràng giữa thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi cá nhân có xu hướng kiểm soát căng thẳng tốt hơn. Thói quen này gợi nhớ tự tích cự trong việc thiết lập lối sống lành mạnh, góp phần phòng ngừa các bệnh tâm thần như trầm cảm hay rối loạn lo âu.
Những kết luận trên nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đặt lên đúc lối sống cân bằng và ý thức về việc chăm sóc sức khỏe tinh thần trong một xã hội đòi hỏi cao và áp lực ngày càng gia tăng.
